波波小说

第五章 真是见了鬼求收藏求推荐（第1页）

阿里汉并没有立即处理这件事。

毕竟距离亚洲杯开幕还有将近五个月的时间。

董方卓行不行，还有待考验，比利时甲级联赛的水平确实不怎么样，就是把现役国脚郝海东或者李金羽放到比甲联赛中，他们也能够进球如麻。

至于其他的关系？

就更加要慎重了……

这段时间的热身赛倒是可以给足他时间表现，如果到时他的表现依旧出色，入选也就顺利成章了。

阿里汉思考这些的时候，额头一直在冒着冷汗。

作为中国队的主帅，

心，

真特么累……

※※※※

可是，

董方卓很安静。

从再次被弗格森赶回了安特卫普，他就只有以下三个目标。

1、努力完成十个进球的任务；

2、像C罗一样刻苦训练；

3、用上辈子学习和积累到的经验提升自己。

为了让这三个任务能够顺利完成，他给自己制定了详细的训练计划。

未来的五个月，他只有踢球、训练，和睡觉。。

看着长长的训练时间表，董方卓感到很满意。

他的字不好看，

但写得很认真，看起来规规矩矩。

这，

是一种态度。

6:00AM起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。

6:30AM早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。

8:30AM在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。

9:00AM30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。

9:30AM健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，7080RPM速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。

10:00AM补充水分和一点蛋白质饮料。

10:30AM热身，先拉伸，之后加一些速度练习。

11:00AM有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。

11:30AM4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。

11:45AM听主教练的战术讲解。

12:00PM最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30PM放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

1:00PM午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

2:00PM午睡半小时到一小时。

3-5:00PM看球员和比赛的视频。

6:00PM晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。

7:30PM室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……

https://www.du8.org https://www.shuhuangxs.com www.baquge.cc

abxsw.net dingdianshu.com bxwx9.net

kenshu.tw pashuba.com quanshu.la

tlxsw.cc qudushu.net zaidudu.org

duyidu.org baquge.cc kenshuge.cc

qushumi.com xepzw.com 3dllc.net