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第4部分（第1页）

爱美食的女人最惹人爱（2）

可这样的日子才过了一个月，萧萧竟然胖了5斤！

原来，萧萧饿着肚子熬过一上午，到了午餐时间就忍不住狠狠地大吃一顿。到了　晚上下班，萧萧更要多花点时间犒劳自己一天的辛勤劳作，一定要吃得饱饱的才能罢　休。如此下来，当然会造成多余脂肪堆积而发胖。其实，人体代谢以上午最旺盛，所　以“免掉”早餐对人体健康很不利。早餐不吃还会直接导致午餐过饱，而下午人体代　谢逐渐减慢，尤其到晚上，吃掉的食物很容易转化为能量贮存。

看来，不吃早餐会带来一系列不良后果，有碍于女人的美丽大计。女人真要美，

就必须合理安排一日三餐的膳食。

对于以脑力劳动为主的白领丽人来说，应该做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚　饭要吃少”。一般，早餐的摄入量应该占全天摄入食物总量的30％，最好要保证有一　定量的牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质可以补充脑细胞在蛋白质代谢　上的需要，也能增强大脑皮层的###和抑制作用。

午餐也很重要，需占全天食物摄入总量的40％。而晚餐也不宜过饱。由于人在晚　饭后大部分的时间都要在床上度过，机体的热能消耗并不大，倘若吃了太多富含热量

的食品如米饭、面食及油脂性食物，就会造成能量贮存最终转化为脂肪。所以，晚餐

应该多吃蔬菜、水果，这样可以保证充分的维生素和无机盐，对保持女性的体形优　美、头脑清醒、思考敏捷都是很有利的。

要想吃好饭还要按时就餐不偏食。一般说来，两餐之间间隔以4…5小时为宜，间　隔太长容易感到饥饿，会影响耐久力和工作效率。倘若间隔时间太短，消化器官得不　到适当休息，则会影响食欲和消化。另外需要注意的是，白领女性参加应酬的机会较　多，一定要注意饮食营养问题。在酒席上不能贪吃，也不能偏食少吃。饮酒助兴虽然　必要，但一定要适量。

注重养血可以让你“面若桃花”

怎样才能使女人变美？最直接的答案就是化妆。可在没有名牌化妆品的年代，古　代美人是如何维持健康红润的肌肤呢？其实很简单，她们的美不是靠彩妆烘托，而是　由内而外焕发的自然健康美。

这种美与“血”有着密切的关系。

人体是“血肉之躯”。只有血足才能让皮肤红润有光泽；只有肉实才能让肌肉发　达，体型健美。而补血对于女人更为重要，这是由于女性生理有“周期”耗血多决定　的。中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女人倘若不善于养血就会导致贫血。女人　贫血轻则面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等，严重的甚　至还会导致早生皱纹、白发、脱牙等衰老症状。可见，女性补血养血必不可少。

那么，女人应怎样进行养血补血呢？关于这个问题，我们可以向昕讨教秘诀。

昕是个很会养血补血的女人。就因为她补血有方，年近40岁仍面容艳丽、身材窈　窕，很让单位里的年轻女孩艳羡。对于补血，昕建议要从吃入手。日常应该多吃些动　物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋及豆制品，补充足够的“造血原料”——优质蛋白质。黑　木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等含有必需的微量元素、叶酸和维生素B12　等，也是补血必需的营养食物。

女人更要学会在月经期间补血。经期女人抵抗力下降，情绪也较易波动，很多人

会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。尤其对于月经过多的女人，每次月经都会造成大

量血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等的丢失。所以，经期一定要避免过分劳累，保持精神

轻轻松松做幸愉福女快人，不仅如此，更要在饮食方面多加注意。

对此，昕建议自制一些补血食品，如黑木耳煲红枣、黄芪龙眼粥、果杞大枣茶、　当归炖乌鸡等，都能够起到补血养血的最佳效果。为了增强身体和体内造血功能，昕　还建议可以根据自身情况，适当选用当归养血膏、益母草膏、养血八珍丸、归脾丸、　调经脾等中成药补气补血，这样更容易确保女人的身体健康和容颜靓丽。

当然了，要想拥有靓丽的容颜，保证心情的愉快也很重要。心情愉快可以增进肌　体的免疫力，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使你皮肤红润，面　有光泽，出落成一个真正的“桃花”美人。

做个生动感人的运动美女（1）

第六节做个生动感人的运动美女

德国著名哲学家叔本华曾经说过这样一段话：“在一切幸福中，人的健康胜过其

他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”可见，拥　有健康是一个人幸福的前提。而对于女人来说，健康也意味着美丽。

女人的美不是静态的，谁都不愿意做那种屏住呼吸一动也不动的海报美女。只有　那些禁得起动，自然运动着的美才是真正的美，那些运动着的女人们时时散发出美的　气息，这样的美人才是生动感人的。

要美就要美出氛围来。对于新时代的美女来说，天生丽质不是最重要的，全身能　散发出不同于他人的气氛才是成为美女必备的条件，因为这是动态的时代。运动中的　女人没有矫揉造作、胭脂红粉，全身上下都透露着一股风情万种的美，像朵芬芳四溢　的蓝色妖姬。运动中的女人###尽显，健康###，让周围的景色都失了颜色，成为人　们眼中最美的风景。

为了能够美一点，越来越多的女人加入了运动行列。这时候的运动不仅仅为了

“减肥”，丰满一点、瘦一点都不要紧，只要运动起来就足够美。女人们可以去跳健　美操，练瑜伽，学习跆拳道，也可以到体育场馆打羽毛球、网球，哪怕在家里跟着电　视节目做有氧操也好。只要能够运动起来，在运动中完善自我、超越自我，就能够让　内在和外表的神态美达到永恒的统一。

运动的女人，活力无比

巧巧在一家通讯公司营销部门上班，不规律的生活和高强度的工作压力，使她对　身体健康特别关注。工作五年多，巧巧每半年都要到医院做一次全面体检，正因为对

自身的关注，巧巧的身体一直没有出现过重大疾病。

不过，高强度的工作节奏还是让巧巧有些吃不消，失眠、焦虑、胃口不好时常会

找上她，巧巧明白，自己正处于“亚健康”的状态。为了改善这种状况，巧巧尽量让

自己多参加运动。每个周末巧巧都会去爬山，或者去郊区的乡村里散步。很多人都是　谈出差色变，巧巧却很喜欢出差。她习惯在出差的间隙留出一点时间给自己，散散　步，或者看看当地的人文风景，放松心情。

仅仅利用周末放松锻炼还是不够的，巧巧就在写字楼对面的健身俱乐部办了张　卡。她的午饭通常也是在那里解决的，一般是牛奶加面包，非常简单却也很有营养。　如此坚持了一年多，巧巧的工作越来越忙，应酬越来越多，身体状况却越来越好，就　连身材也比同龄人显得更加健美苗条。

巧巧还很喜欢骑马。为了骑马，巧巧为自己购置了质地优良的骑马装，有紧身的

小背心、宽大的马裤、纯皮的马靴，还有黑色的礼帽。就连巧巧自己都觉得，骑马时　的自己是最美丽的。的确，当一个秀美的女人在风里挥一挥马鞭，姿态娴熟地驾驭着　那匹纯种蒙古马在马场、草地、森林里兜风时，哪个人不会为之心动呢？那是一种光　彩在自然而然地流露，是一种扑面而来的心动的感觉。

运动的女人，活力无比。

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